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图文：狂拉背肌（四）
2006-08-13 20:59:26  作者：  来源：空  浏览次数：568  文字大小：【大】【中】【小】

One-arm Machine Row
此动作与one-arm dumbbell row相类似，单手做此动作比双手做来得更集中。
深吸一口气，握紧把手…

用力尽拉，收紧背肌，勿扭身借力，放回起始点时要用力控制，速度保持顺滑，重复八至十二次。
 

Close-grip Pull-down
此动作可放在整套背肌运动的最後。
双手握紧把手，深吸一口气…

身体完全保持挺直，用力拉至胸部，放回起始点时要控制速度，而且要比其他动作更慢，重复八至十二次。

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