不要错认为大腿筋与小腿位处於一个不太起眼部位，而忽视它们
，你甚至要付出更大的努力去将它们练得更好。大腿筋与小腿属
於 slow-twitch muscle fibers，虽要用高次数去锻链才会看到效果的
，相信大家都会认同高次数的锻链方法比大重量而次数少的锻链
方法更为痛苦。故此，我们一起努力吧！

大腿筋与小腿如练得不好，你绝对不会在比赛中胜出。但锻链方
法其实很简单，做 2－4个不同的动作，每个动作做 2－4组，每组
做15－20次。我们一起试试以下的课程吧！