• 卧在leg-press machine上，就像平常做leg-press的位置。
• 只用脚尖踏在脚踏台上。
• 无　移开安全锁，避免因滑脚而做成意外。
• 发力用脚尖推起至顶点，收紧肌肉，稍停一秒。
• 慢慢放回至小腿肌肉完全伸展，重复15－20次。

Standing One-Legged Calf Raise With Dumbbell
用双手或双脚一起做的任何动作，一定会有一边是较弱和跟不上的，补救方法是在弱的一方作增量的锻链，如你其中一小腿是较弱的一环，你就　用此 Standing One-Legged Calf Raise With Dumbbell作针对性训练。

• 用脚尖单脚站在练小腿的方块上。
• 一手扶实一著力点以保持平衡，另一手抓起一哑铃。
• 慢慢用脚尖提起整个身体直至到顶点，收紧小腿肌肉，稍停一秒，再慢慢返回起始点至小腿肌肉完全伸展，重复15－20次。
  

Donkey Calf Raise
在未有任何器材作小腿锻链的数十年前，练小腿通常都是找一个伴来帮忙的。而此非常原始的 Donkey Calf Raise是直至现在大家都公认效果显著。

• 用脚尖站在练小腿的方块上。
• 双手放在任何著力点，弯身作90度角，找个伴坐在你的臀部。
• 慢慢降低脚跟，直至完全伸展，用脚尖将整个身体提起至顶点，收紧小腿肌肉，稍停一秒，重复15－20次。