Weighted Back Extension

• 面向前，架在back-extension器上，大腿放在软垫上。
• 双手紧抱一合适重量的铁　於胸前。
• 将身体弯下至感到大腿筋感到拉力伸展，收紧大腿筋。
• 返回起始点至身体成一直线，重复15－20次。

Duck Press

• 双脚踏在leg-press machine的脚踏台之最高位置上，及分开至最阔，脚尖分别指向脚踏台之两个角位。
• 慢慢将双腿放下，保持臀部不动。
• 慢慢撑起双腿，重复15－20次。