作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。

　　动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，右手臂曲肘向体前左侧摆动，带动上身往左侧转体45°左手曲肘后摆。第2拍时，双腿仍抬离地面，脚背绷直，左手臂曲肘向体前右侧面摆动，带动上身往右侧转体45°，右手曲肘后摆。此动作反复做20次。

　　注意：在做的过程中，脚始终不能着地，上体转动稍大一些。

　　作用：锻炼上、下腹部以及腰部的肌肉。