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图文：大腿筋与小腿（二）

2006-11-10 19:13:47 作者：来源：空浏览次数：556 文字大小：【大】【中】【小】


		Squatting Calf Raise 练二头肌你会做concentration curls，练三头肌你会做kickbacks，练胸肌你会做 pec deck，对吗？以上的动作均能令肌肉达致最大的爆炸性。而Squatting Calf Raise就像以上的动作一样。				用Smith machine做此动作能令你无　分心保持平衡。将长bar放在肩膊上，就像做squats一样，脚尖站在练小腿的方块上。蹲下，脚跟降至最低，完全伸展小腿肌肉，此为起始点。用脚尖提起身体，完全收紧小腿肌肉，稍停一秒，过程中保持蹲下的姿势，重复15－20次。