Barbell preacher curl
整体来说，此动作为最佳的增大肌肉动作。

握紧杠铃，双手分开，阔度及膊，
三头肌放在垫上，双手伸直。

Reverse cable curl
此动作对二头肌及前臂给与同样的效用。

将一短直bar钓在下拉力机，手心向下，双手分开，及膊阔度。